Hygiène du sommeil
Une bonne nuit de sommeil vous permettra
de vous sentir rafraîchi et alerte lorsque
vous vous réveillerez le matin.
Sleep HYGIENE
A good night’s rest ensures you’ll feel refreshed and alert when you wake up in the morning.
Hygiène du sommeil
La relation entre le sommeil et la santé physique globale est bien documentée. Le sommeil permet à la fois au corps et au cerveau de récupérer pendant la nuit. Une bonne nuit de sommeil vous permettra de vous sentir rafraîchi et alerte lorsque vous vous réveillerez le matin.
Un manque de sommeil vous laissera non seulement fatigué, mais peut augmenter votre risque de développer un large éventail de maladies et de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Un manque de sommeil constitue également une menace pour votre sécurité physique. Des études suggèrent que jusqu’à 19% des adultes américains ne dorment pas suffisamment régulièrement.
Nous pouvons sous-traiter de nombreuses activités dans notre vie et notre travail, mais dormir n’en fait certainement
pas partie.
Les bases de la science du sommeil
Bien comprendre le fonctionnement du sommeil peut vous inciter à faire de meilleurs choix qui soutiennent et priorisent votre sommeil. La science du sommeil continue d’évoluer, même si nous dormons la nuit depuis toujours, et contrairement à ce qu’il semble, lorsque nous dormons, même si nous avons l’air immobile, de nombreux processus se produisent dans nos organes et nos cellules. C’est en fait un état très actif.
- Encodage de la mémoire: lorsque nous entrons dans un sommeil profond, nos souvenirs sont encodés et consolidés. Le cerveau décide de ce qui sera stocké et sera éliminé.
- Réparation tissulaire et restauration énergétique: également pendant le sommeil profond, notre corps s’engage dans des travaux de réparation tissulaire et de restauration énergétique. Pensez au moment où vous êtes malade, le sommeil est un guérisseur naturel et soutient votre système immunitaire, permettant à votre corps de se rétablir et de se régénérer naturellement.
- Prévention des maladies: un manque de sommeil – surtout sur une base régulière – est associé à des conséquences à long terme sur la santé, y compris des conditions médicales chroniques comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques, et que ces conditions peuvent entraîner une espérance de vie raccourcie.
- Nettoyage du cerveau: saviez-vous que le cerveau se nettoie pendant le sommeil? Notre corps et notre cerveau sont conçus pour prendre soin de soi. En fait, le cerveau a un mécanisme de nettoyage appelé système glymphatique, qui permet au cerveau d’empêcher naturellement l’accumulation de protéines toxiques. Ainsi, lorsque vous ne dormez pas assez votre cerveau commence à ressembler à une cuisine sale!
Cliquez ici pour quelques stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil.